風邪予防のポイント!

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風邪予防のポイント!
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季節の変わりめだからこそ

季節の変わりめ そして段々と寒くなってくると
風邪ひきさんをよく見かけます。


突然やってくる 寒気 倦怠感 のどの痛みなど
風邪はどんな時に かかるのでしょうか?

無理をしなければよい、

そんなことは分かっていても
無理をしなければならない時もあります。

風邪予防のポイントを知っていれば
辛い思いをしなくてもよくなりますね。

風邪とは

風邪(かぜ)とは、風邪症候群とも呼ばれる感染症の一種で、鼻やのどに起きる急性の炎症です。風邪を引く原因のほとんどは、ウイルス。このウイルスが、鼻やのどの粘膜に付着(感染)し増殖すると、免疫が活発になり、その働きが組織の炎症を起こして風邪の症状が現れるようになります。

出典 http://www.ssp.co.jp

風邪

出典 http://4.bp.blogspot.com



根性や気合で治ったとは

さすが、仲居くん!って感じ(^^)

風邪にかかったら

病院へ行く時間がある
職場や学校の近くに病院がある

ならば病院へ行くのが 手っ取り早いでしょう。

内科 耳鼻咽喉科
どちらへ行っても大丈夫です。

但し、咳がひどい場合は
呼吸器内科に受診してみましょう。





病院へ行って薬を処方してもらっても それは対症療法です。

結局は自身の免疫力で治すしかありません。

免疫力をたかめるには?

体温を上げることが大切です。

◎食事
◎入浴
◎運動

日頃から これらに気を付けると
体温が上がり 風邪のウィルスに負けない体となっていきます。

食事

体を温める食材を意識して取りましょう

◎体を温める野菜
冬が旬の野菜
地面の“下”にできる野菜
黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜

◎体を温める果物
寒い地方でとれる果物

◎体を温める魚
北の海で獲れる魚や赤身の魚

◎体を温める肉
羊の肉(ラム)
鹿の肉
牛肉
鶏肉
鶏のレバー
赤身の肉

体を温めるメニュー

出典 http://www.postal-club.com

入浴

湯船に10分程度浸かれば湯上りには体温が1℃ほど上がります。

41℃以下の湯船が最適です。
時間がある時は38~40℃ほどのぬるめの湯に胃のあたりまで浸かる「半身浴」を
20~30分ゆっくり行うのもおすすめです。

湯船が熱いと交感神経が刺激されて体か興奮、緊張状態になってしまします。

40℃程度の湯を洗面器に汲み20~30分
足を浸けると全身が温まります。

足湯

出典 http://cdn.hands.net

運動

簡単なことから初めて運動を習慣づけると良いでしょう。

1日30分続ける習慣をつけるために
通勤の時には1駅分は歩くようにする、
買い物は近くのスーパーへ歩いていき その日の分だけの購入。

1日に軽い運動を15分を2回行うなど習慣をつけるようにしましょう。

ヨガ 運動

出典 http://3.bp.blogspot.com

これは入浴後が効果的ですが 普段の軽い運動としても良いですね

風邪に負けるな!

普段から気を付けていても 風邪をひいたりします。

風邪予防の為に 何ができるのか?

忙しい毎日の中で分かっていても なかなか出来ないこともありますが
知っているのと知らないのとでは 違ってくると思います。

ここで紹介したことは、風邪予防のポイントとしての
少しにしかすぎませんが

いちどに色んなことを無理せずに
少しずつでも習慣にしていければ
いつの間にか風邪をひかない、風邪に負けない
そんな体になっていることでしょう。




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